Jak zhubnout 7 kg za týden - efektivní způsoby doma

Dívka, která za týden zhubla

Každý člověk s nadváhou ví, že ztráta těchto nadbytečných kilogramů je dost těžká. Vyčerpávající strava je pro tělo stresující a pilulky na hubnutí mají často mnoho negativních důsledků. Ale co když potřebujete rychle zhubnout, jak zhubnout 7 kg za týden doma? Speciální 7denní strava v kombinaci s cvičením a zdravým životním stylem vám pomůže dosáhnout požadovaného výsledku.

Příprava

Lékaři kategoricky zakazují rychlé hubnutí a domnívají se, že to vede ke stresu a dalším nepříjemným následkům pro tělo. Pokud však budete přesně dodržovat doporučení odborníků, lze těmto problémům zabránit. Ztráta hmotnosti za týden je docela možná, pokud budete dodržovat správnou dietu a cvičit pro hubnutí.

Než začnete hubnout 7 kg za pouhý týden, musíte se připravit na nadcházející změny. Vzhledem k tomu, že živiny jsou ve stravě výrazně omezeny, budete muset dohnat jejich nedostatek v těle. V tomto ohledu je během stravy nutné užívat vitamíny v tabletách.

Pokud jde o fyzickou aktivitu, tělo na ně musí být také připraveno. Před provedením řady cvičení je důležité se zahřát.

Tato metoda hubnutí se nedoporučuje v následujících případech:

  • během těhotenství a kojení;
  • v případě onemocnění jater, gastrointestinálního traktu, diabetes mellitus;
  • při užívání léků.

Efektivní diety při hubnutí

Dnes existuje mnoho diet, díky nimž je možné tyto kilá zhubnout. Ty, které zahrnují zhazování nadbytečných kilogramů v krátkém čase, je zakázáno dlouhodobě udržovat. Jinak jsou možné nepříjemné následky.

Kefírová strava

Kefírová dieta na týden

Chcete-li zhubnout o 7 kg týdně, můžete použít kefírovou dietu. Kromě kefíru zahrnuje i další jídlo, ale je základem.

Obecně platí, že nabídka pro tento týden vypadá takto.

1 den.Nízkotučný kefír (0, 5 l), vařené brambory bez oleje, koření a soli (6 kusů).

2. den.Nízkotučný kefír (0, 5 l), nízkotučný tvaroh (1, 5 kg).

3. den.Nízkotučný kefír (0, 5 l) a neslazené ovoce.

4. den.Vařený kuřecí řízek (400 g), nízkotučný kefír (0, 5 l).

5. den.Nízkotučný kefír (0, 5 l), pohanka ve vodě bez oleje (200 g).

6. den (vykládka).Pijte vodu v jakémkoli objemu.

7 dní. Jako 5 a 3 dny.

Je důležité držet se zásady drceného jídla. Musíte jíst v malých porcích a často. Na rozdíl od všech pravidel stravy můžete jíst i po 18. 00. Hlavní věc je, že od večeře do postele uběhnou ne méně než 4 hodiny. Pokud jsou tyto podmínky splněny, pomáhá kefírová dieta zhubnout za týden až 7 kg.

Poznámka! Před každým jídlem je vhodné vypít sklenici čisté vody. Může být také nahrazen bylinkovým čajem bez cukru.

Čokoládová mono dieta

Čokoládová mono dieta

Na první pohled se taková redukční dieta může zdát trochu divná, protože každý ví, že čokoláda a jiné cukrářské výrobky přibývají na váze. Je však efektivní a pomáhá zhubnout 7 kg za týden, pokud přesně dodržujete všechna pravidla.

Poznámka! Čokoládovou dietu mohou používat pouze lidé, kteří nejsou náchylní k alergickým reakcím. Kromě toho musíte pochopit, že tento produkt může způsobit pálení žáhy, zvýšit kyselost a zhoršit stav s gastritidou a jinými gastrointestinálními problémy.

Ztráta hmotnosti o 7 kg za týden s čokoládovou dietou je možná, pouze pokud celkový obsah kalorií v potravinách konzumovaných denně nepřesahuje 600 kcal.

Denní nabídka takové stravy na hubnutí by měla obsahovat 30–80 g tmavé čokolády. Mléčný výrobek není vhodný. Můžete zahrnout vařenou černou kávu do stravy, ale je možné ji vypít pouze 2 hodiny po jídle. V extrémních případech, kdy káva způsobuje silné pálení žáhy, lze použít odstředěné mléko nebo smetanu.

Tato strava je vhodná zejména pro ty, kteří mají rádi chuť na sladké a čokoládu. Jíst své oblíbené jídlo, budou moci zhubnout, zhubnout o 7 kg týdně doma.

Zeštíhlující kaše za týden

Mono-dieta na kaši

Tato dieta pro hubnutí je nejen účinná, ale také prospěšná. Kaše pomáhá zhubnout o 7 kg za týden, stejně jako dát sílu, naplnit tělo živinami. Ve stravě však existuje jedno důležité pravidlo: měly by být vařeny ve vodě bez soli, oleje, cukru a dalších produktů. Mnoho obilovin ani nemusí být vařeno; můžete je jednoduše zalít vroucí vodou a nechat přes noc zakryté. Ráno bude kaše připravena.

Ve stravě pro hubnutí na kaši nejsou žádné zvláštní požadavky, s výjimkou výše uvedených. Vzhledem k tomu, že strava neobsahuje další přísady, můžete jíst cereálie téměř v jakémkoli objemu. Faktem je, že jídlo vařené bez soli ve vodě je tak těžké jíst ve velkém množství. Nejlepší možností je, když se denní strava skládá z 5 nebo 6 malých porcí.

Díky cereální stravě je možné zhubnout o 7 kg za týden. V nabídce mohou být vitamíny. Doporučuje se také pít hodně vody.

Jak zhubnout 7 kg za týden bez diety?

Nemusíte držet dietu, abyste zhubli 7 kg za týden. Existují i ​​jiné způsoby, jak snížit váhu. Například používejte speciální pásy pro hubnutí. Jsou několika typů:

Pás se saunovým efektem pro hubnutí
  • Vibrační masáž- takový masér nejen pomáhá zhubnout o 7 kg za týden, ale také snižuje svalovou únavu, stimuluje metabolické procesy, odstraňuje kyselinu mléčnou (při hubnutí ji stačí dát pod oblečení a nositcelý den).
  • Myostimulátor- elektrické impulsy působí na nervová zakončení, v důsledku čehož se svaly začínají stahovat a tukové usazeniny se rozpadají.
  • Pás se saunovým efektem- díky použití speciálního materiálu se při nasazení pásu na tělo objeví skleníkový efekt, který umožňuje snížit váhu.

Poznámka! Nosení pásu se saunovým efektem před cvičením vám pomůže rychleji zhubnout.

Kromě toho existují další pomůcky na hubnutí. Například speciální žvýkačky, tablety, čaje. Pomáhají zhubnout, zhubnout až 7 kg týdně. Zelený čaj s výtažky z bobulí goji se osvědčil jako vysoce účinný. Tyto produkty na hubnutí jsou však často na pochybách. Kromě toho existuje mnoho padělků, takže vybrat přesně to, co skutečně pomůže, je docela obtížné.

Cvičení na hubnutí

Zeštíhlující cvičení lze použít jako hlavní metodu nebo v kombinaci s dietou, která poskytne ještě hmatatelnější účinek a umožní vám zhubnout 7 kg za týden.

Plank je efektivní cvičení na hubnutí

Zde je několik cvičení na hubnutí, která vám pomohou rychle zhubnout:

  1. Postavte se rovně, nohy položte na šířku ramen, ruce si držte před hrudníkem. Snižte se na půl dřepu. Pomalu přesuňte svoji váhu nejprve doleva a potom na pravou nohu. Při provádění tohoto cvičení je důležité snažit se udržovat rovnováhu a nespadnout.
  2. Vytvořte prkno. Střídavě si stáhněte kolena pod břicho, jako byste běhali.
  3. Skočte na krabici nebo jiný objekt. Pak z toho pomalu slezte a cvičení opakujte.
  4. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Dělejte si dřepy s rukama před hrudníkem.

Udělejte několik opakování pro každé cvičení.

Ranní běh nebo jen chůze vám mohou pomoci zhubnout. Lezení po schodech a další fyzická aktivita jsou účinné při hubnutí.

Správná výživa

Dodržování správné výživy pro rychlé hubnutí

Pro rychlé hubnutí a další udržení hmotnosti je důležité dodržovat správnou výživu. Není nutné vzdát se všech svých oblíbených jídel, můžete jednoduše omezit množství jejich konzumace. Doporučuje se vyloučit ze stravy sladkosti, smažené, uzené a mastné potraviny. Doporučuje se vařit jídlo nebo ho vařit v páře. Frakční výživa hraje při hubnutí důležitou roli. Musíte také udržovat vodní režim v těle. Člověk musí vypít 1, 5-2 litry vody denně, nepočítaje čaj, džusy, kompoty a jiné tekutiny.

Důležité! Půst je přísně zakázán, ale jíst často, ale v malých porcích, je nutností.

Je nutné omezit konzumaci kuchyňské soli a pokud možno úplně ji ze stravy vyloučit. Také koření a koření, sycené a alkoholické nápoje jsou odstraněny z nabídky. Pokud jde o zeleninu a ovoce, mělo by jich být ve stravě dostatek. Ale musíte jíst trochu sladkého ovoce a bobule. Nezapomeňte do stravy zahrnout houby a mořské plody.

Nedoporučuje se jíst méně než 4 hodiny před spaním. Obecně by měl být jídelníček vyvážený a měl by obsahovat všechny živiny nezbytné pro lidské tělo.

Dívka před a po hubnutí

Jak víte, strava je pro tělo stresující, takže je nežádoucí se k ní uchýlit více než jednou za měsíc. Poté se musíte postupně vrátit ke své obvyklé stravě.

Při správné výživě můžete snadno zhubnout a udržet si váhu i v budoucnu.

Chcete-li ověřit účinnost popsaných metod, můžete si prohlédnout fotografii před a po zhubnutí.

Ztráta váhy doma je snadná, pokud máte trpělivost a vůli. Chcete-li zvýšit účinnost, můžete použít několik metod hubnutí najednou. Například kombinujte dietu a cvičení, noste pás. Hlavní věcí je nepřehánět to. Ztráta hmotnosti by neměla nepříznivě ovlivnit vaše zdraví.