Jak můžete zhubnout

Krásné, zdravé, tónované tělo je snem téměř každého. Nadbytečné kilogramy přicházejí bez povšimnutí a snadno, ale může být obtížné se s nimi rozloučit. Při hledání ideálního vzhledu jsou ti, kteří hubnou, připraveni na cokoli: nalačno, nízkokalorické pokrmy, speciální přípravy, vyčerpávající tréninky. To vše vám samozřejmě umožní zhubnout několik kilogramů, ale vrátí se okamžitě po skončení diety. Ještě více.

zelenina, ovoce jsou klíčem k úspěšnému hubnutí

Klíčem k úspěšnému hubnutí je správný a komplexní přístup. Jak správně zhubnout, jaké účinné metody existují, která metoda je nejjednodušší, nejjednodušší a nejúčinnější, o které si povíme v tomto článku.

Co je hubnutí

Bylo napsáno obrovské množství knih, článků o hubnutí, natáčeny dokumenty, přednášky, webináře, maratony. Mnoho lidí však neví, co je hubnutí, jaké nástroje a metody se používají, jak správně přistupovat k procesu.

snížení pasu v důsledku hubnutí

Ztráta hmotnosti se týká úmyslného nebo neúmyslného úbytku hmotnosti. Tento proces může být způsoben osobním přáním člověka, jakýmikoli okolnostmi, zdravotními problémy, psycho-emocionálním stavem. Ztráta hmotnosti je ve většině případů způsobena následujícími důvody:

  • touha transformovat se, zbavit se komplexů, stát se sebevědomým;
  • touha změnit život, zbavit se určitých špatných návyků;
  • touha stát se šťastnějším, najít lásku, partnera. Lidé s nadváhou obvykle obviňují všechna kila navíc;
  • se snaží být zdravější, zmírnit průběh chronických onemocnění, posílit imunitní systém.

Podle Světové zdravotnické organizace trpí přibližně 30% světové populace nadváhou.

Tento problém je třeba řešit. Hlavní věcí je nesnažit se rychle zhubnout, být trpěliví, zvolit správný směr. Pouze kvalifikovaný lékař bude schopen zvolit správnou léčbu, při níž bude hubnutí aktivní, ale bez poškození zdraví.

Jak zhubnout bez diety - pravidla a zásady

Efektivní hubnutí doma je možné, pokud k procesu přistupujete kompetentně: prostudujte si informace o výživě, fyzické aktivitě a psychologických aspektech. Hlavní věcí není spěchat, postupně hubnout. Pak nemusíte dodržovat určitou přísnou dietu. Malé změny ve stravě, přidání každodenní fyzické aktivity, změna některých návyků - to bude dost na hubnutí.

tlustá žena může zhubnout bez diety

Odborníci na výživu nabízejí krátkého průvodce, univerzální rady, na kterých je založeno hubnutí. Při dodržování těchto pravidel bude možné snížit množství nadbytečných kilogramů a získat zdraví. Ale pouze psychoterapie pomocí speciální techniky, která se často používá na klinikách pro hubnutí, může radikálně změnit život:

  1. Nedělejte si z jídla kult. Je nezbytný pro udržení vitality těla, doplnění nedostatku vitamínů, minerálů, živin. Mělo by to přinést pozitivní emoce, ale už ne. Doporučuje se mít radost z jiných věcí: jít do divadla nebo kina, setkat se s přáteli, koníčky.
  2. Jídlo by mělo být chutné a dobře uvařené. Doporučuje se jíst asi pětkrát denně: tři hlavní jídla a dvě občerstvení. Půst je přísně zakázán.
  3. Dostatečné množství čisté pitné vody denně. Podílí se na všech metabolických procesech, podporuje eliminaci toxinů a toxinů.
  4. Zdravý spánek. Dospělý by měl spát alespoň 6-7 hodin denně. Nedostatek spánku stimuluje produkci stresových hormonů. Tělo se to snaží napravit, vzniká ohromný pocit hladu. Podle výzkumu lidé, kteří nemají dostatek spánku, konzumují o 40% více kalorií denně.
  5. Odpočinek. Po náročném dni v práci musíte odpočívat, odpočívat, zotavovat se a zotavovat se. Toho lze dosáhnout jakýmkoli způsobem, který přináší pozitivní emoce: jít do bazénu, navštívit fitness místnost, projít se, potkat přátele.
  6. Schopnost vypořádat se s emocemi. Obzvláště často se lidé „chopí“ stresu. Je třeba se naučit zvládat obtížné situace, zbavit se negativity jinými způsoby. Nejlepší možností je poradit se s psychologem.
  7. Fyzická aktivita. Pěší turistika bude zpočátku dostačující. To je dobrý způsob, jak urychlit metabolismus, obohatit tělo kyslíkem a získat pozitivní emoce. Při hubnutí se doporučuje přidat jogging, silové cvičení.

Nejúčinnějším způsobem, jak zhubnout, je přijmout a milovat se v konkrétním okamžiku se svou aktuální hmotností.

Jaké je nebezpečí hladovění nebo prudkého poklesu příjmu kalorií

Nejlepší způsob, jak zhubnout, je správné stravování. Je to dílčí, skládá se ze 4 až 6 jídel, je vyvážené, bere v úvahu potřeby těla pro vitamíny, minerály, živiny. Ale ti, kteří hubnou, se často snaží dosáhnout výsledků co nejrychleji, uchýlí se k půstu, extrémní stravě s nízkokalorickou dietou.

půst při hubnutí je pro tělo nebezpečný

Tato metoda hubnutí doma je považována za nejnebezpečnější. Při prodlouženém půstu, více než dvou dnech, se v těle spustí obranné mechanismy. Tělu chybí energie, živiny, takže je začne získávat z vnitřních zdrojů. Dochází k destrukci tkáně, oslabení svalů, objevují se následující příznaky:

  • neustálý hlad;
  • bolest v břiše;
  • apatie, deprese;
  • ztráta energie, závratě, nevolnost;
  • snížená imunita, výskyt infekčních, nachlazení, exacerbace chronických;
  • změny v kvalitě pokožky: stává se ochablou, objevují se vrásky;
  • změny hormonálních hladin, což je zvláště nebezpečné pro ženy;
  • snížená mentální kapacita.

Tento seznam je obrovský, účinky půstu a rychlého hubnutí bude nutné po dlouhou dobu korigovat. Často mohou pomoci pouze specialisté, dlouhodobá hospitalizace.

Odstranění sacharidů z nabídky - první krok k rychlému úbytku hmotnosti

Rychlá ztráta hmotnosti, jak je popsáno výše, je extrémně nebezpečná pro zdraví. Proto by hubnutí mělo být postupné. Nejúčinnějším způsobem je zavádět nové návyky krok za krokem, krok za krokem. Pak bude mít tělo čas se přizpůsobit, nezažije stres.

pro hubnutí odstraníme ze stravy sacharidy

Prvním krokem při hubnutí je vyloučení sacharidů z denního menu. Jsou hlavním zdrojem energie, hlavním důvodem pro přibírání na váze. Snížení jejich počtu povede k tomu, že tělo bude využívat rezervní zdroje - tukové zásoby.

Existují dvě skupiny sacharidů:

  1. Jednoduché nebo snadno stravitelné. Tělo je rychle zpracovává a okamžitě vstupuje do krevního oběhu, což způsobuje skok cukru. Energie v těle stoupá okamžitě, ale pouze na krátkou dobu. Když se hladina glukózy v krvi stabilizuje, člověk znovu pocítí hlad, únavu. Jedná se o pečivo, pekárenské a cukrářské výrobky, cukrovinky, sladké sycené nápoje, polotovary, rychlé občerstvení.
  2. komplexní. Skládají se z takových chemických prvků, jako je škrob, glykogen, vláknina. Pro trávení, rozklad sacharidů této skupiny jsou zapotřebí speciální enzymy. Proces asimilace je pomalý, bez prudkých nárůstů hladiny glukózy v krvi. Výsledkem je dlouhodobý pocit plnosti.

Jak můžete rychle zhubnout? Můžete vyloučit jednoduché sacharidy, ale přidejte složité, které zahrnují obiloviny, obiloviny, zeleninu, ovoce. Takové jídlo bude mít pozitivní vliv na tělo, dodá mu užitečné látky. Praxe však ukazuje, že pouze 5% těch, kteří hubnou, dokáže zhubnout doma. Ve většině případů je nutný integrovaný přístup, kurz psychoterapie. Bez pomoci odborníků se neobejdete.

Druhým krokem ke snížení hmotnosti je konzumace více bílkovin

Jak zhubnout doma? Přidejte do svého jídelníčku bílkovinná jídla. Protein je stavebním kamenem buněk. Z toho se skládají svaly, šlachy a vnitřní orgány. Dodržování proteinové normy zajistí stabilní úbytek hmotnosti, udrží pružnost pokožky, zbaví se strií a celulitidy.

konzumace bílkovin je krokem ke snížení hmotnosti

Norma pro bílkoviny se pro každou osobu počítá individuálně. Berou se v úvahu výška, váha, věk, úroveň fyzické aktivity. Obvykle se užívá asi 1-1, 5 gramu na kilogram hmotnosti. Přesný údaj může říci pouze odborník na výživu na základě údajů z výzkumu, analýz, vyšetření.

Hlavní metody hubnutí jsou založeny na zavádění bílkovinných potravin. Pro sportovce je obzvláště důležité konzumovat dostatek bílkovin ke zvýšení svalové hmoty. Většina bílkovin se nachází v následujících potravinách:

  • drůbeží maso: kuřecí, krůtí, kachní;
  • červené maso: vepřové, hovězí;
  • moře, říční ryby;
  • mořské plody;
  • luštěniny
  • kuřecí vejce;
  • tvrdý sýr, tvaroh.

Nejrychlejší a nejúčinnější způsob, jak zhubnout, je proteinová strava. Musí to však předepisovat lékař v kombinaci s tréninkem. Je to způsobeno bezpečnostními opatřeními: nadměrné množství bílkovin vážně zatěžuje ledviny, narušuje játra. Je nutné pravidelně kontrolovat, provádět příslušné zkoušky.

Pijte dostatek vody, abyste rychle zhubli, aniž byste drželi dietu

Pokud byla zavedena dvě předchozí pravidla, tělo si na ně mělo čas zvyknout, můžete zavést třetí - dodržování pitného režimu. Rychlost se počítá individuálně pro každou, obvykle asi 30 ml na kilogram hmotnosti.

pijte dostatek vody, abyste rychle zhubli

Chcete-li rychle zhubnout, je nutné zůstat hydratovaný. Důvodem je řada důvodů:

  • voda se podílí na metabolismu, urychluje chemické reakce;
  • voda snižuje hlad;
  • voda pomáhá očistit tělo, odstranit toxiny, toxiny;
  • voda zlepšuje stav pokožky, zvyšuje pružnost, pevnost;
  • voda snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění;
  • voda zlepšuje trávení, snižuje riziko zácpy, nadýmání;
  • voda zvyšuje imunitu, zvyšuje přirozenou odolnost těla vůči virům a infekcím.

Dodržování výše uvedených tří pravidel vám pomůže znatelně zhubnout za týden, zlepšit vaše tělo, zlepšit stav vašich vlasů, nehtů a pokožky.

Colon cleanse - čtvrtý krok k štíhlosti

Jak rychle zhubnout za týden? Použijte všechny výše uvedené metody. Společně fungují lépe a navzájem posilují pozitivní dopad. Bez čištění střev se neobejdete.

Čištění tlustého střeva podporuje vylučování výkalů, zlepšuje peristaltiku - pohyb odpadu. Tento postup zlepšuje trávení: většina vitamínů, živin, mikro- a makroelementů se vstřebává ve střevech. Nestrávený, neošetřený odpad do toho zasahuje, a proto je nutné jej odstranit.

pro hubnutí jsou zapotřebí produkty na čištění střev

Většina lidí, kteří hubnou, naivně věří, že užívání projímadel pomůže tento problém vyřešit. Naopak naopak zhorší situaci, způsobí dehydrataci těla a vyplavování živin. Očištění zahrnuje přidání následujících potravin do vaší každodenní stravy:

  • otruby, suchá vláknina;
  • bylinné odvarky;
  • obiloviny, obiloviny;
  • zelenina s vysokým obsahem vlákniny, vláknina;
  • lněná semínka;
  • fermentované mléčné výrobky;
  • rostlinný olej.

Přidání těchto produktů do denního menu zajistí jemné čištění, normalizaci trávení a zrychlení metabolismu.

Jíst zdravé tuky pro hubnutí

Mnoho diet láká svými jmény: „zhubněte za týden“, „vylučte ze stravy pouze tři produkty a zhubnete“, „hubnutí pomocí speciálního léku“. Tyto titulky lákají lidi s nadváhou k radikálním a nebezpečným dietám, které mohou mít nenapravitelné následky. Odborníci na výživu jednomyslně prohlašují: „Nejúčinnější hubnutí je správné, postupné. “A bez zdravých tuků se neobejdete.

rostlinné oleje pro hubnutí

Tuky mají v těle obrovské množství funkcí. Podílejí se na metabolických procesech, jsou součástí buněk a zajišťují práci mnoha systémů. Hlavní věcí je dodržování normy. Můžete to vypočítat sami pomocí online kalkulačky nebo se obraťte na kvalifikovaného odborníka. Řekne vám, s čím je lepší kombinovat zdravé tuky, v jaké formě a kolik by se jich mělo konzumovat. Zvláštní pozornost je třeba věnovat následujícím produktům:

  • jogurt;
  • sýr
  • ;
  • rostlinné oleje;
  • ořechy, semena;
  • arašídové máslo;
  • avokádo;
  • olivy, olivy;
  • kuřecí vejce (žloutky);
  • tučné ryby.

Některá jídla mají vysoký obsah kalorií. Je nutné vážit každou porci, vést si jídelní deník a vzít v úvahu vše, co během dne jíte.

Jak rychle zhubnout pro ženu? Nezbavujte se potřebných produktů, připravte jídelníček kompletní, pestrý a výživný. Všechny nejlepší způsoby, jak zhubnout, spočívají v normalizaci stravovacího chování a podpoře nových zdravých návyků.

Sportovní zátěž pro posílení svalů

Jak velmi rychle zhubnout? Připojte fyzickou aktivitu ke správnému zdroji napájení. Můžete si zacvičit doma, zdarma, není nutné kupovat si členství v tělocvičně. Zatímco pro některé lidi je investování vlastních peněz dodatečnou pobídkou, existuje důvod nevynechat hodiny.

sportovní zátěž pro hubnutí

Jedna touha „Chci zhubnout“ nestačí, budete muset vyvinout velké úsilí, dodržovat následující pravidla:

  1. Chcete-li zhubnout, musíte trénovat 3-4krát týdně.
  2. Skutečným způsobem, jak zhubnout, je udržet vaše tréninky dlouhé. Několik studií prokázalo, že aerobní cvičení delší než 40 minut jsou nejlepším způsobem, jak dosáhnout své vysněné postavy.
  3. Aerobní zátěž nestačí, doporučuje se přidat zátěž. Jsou to oni, kdo buduje svalový korzet, napíná postavu a vylepšuje siluetu.
  4. Během tréninku musíte sledovat srdeční frekvenci, neměla by překročit maximální povolenou hodnotu. Vypočítá se to zhruba podle vzorce: 220 - věk v letech.
  5. Trénink by měl být funkční a měl by se zaměřovat na všechny svalové skupiny.
  6. Zvyšujte zátěž postupně.

Cvičení by mělo být kombinováno s dietou. Existují určitá pravidla týkající se jídel před a po tréninku. Je lepší požádat o to svého ošetřujícího dietologa, aby tyto produkty přidal do své každodenní stravy.

Jaká cvičení vám mohou pomoci zhubnout?

Existují speciální sady cvičení pro cvičení doma nebo v tělocvičně. Je vhodné zvolit několik programů pro všechny svalové skupiny, střídat je. Tento přístup vám nedovolí zvyknout si na fyzickou aktivitu, umožní vám dosáhnout nejlepších výsledků.

cvičení push-up pro hubnutí

Pro třídy budete potřebovat:

  • pohodlné sportovní oblečení;
  • správná obuv, v závislosti na typu tréninku;
  • gymnastická podložka
  • ;
  • činky, fitness gumičky, gumičky odporu - volí se doplňkové vybavení podle cílů tréninku, osobních preferencí.

Jak efektivně zhubnout za týden? Kombinujte výživu a pravidelné cvičení. Měly by být 3-4krát týdně, kombinovat aerobik, sílu a strečink. Nejlepší je, když se jedná o plnohodnotný komplex trvající hodinu a půl, včetně:

  1. Cvičení pro oblast břicha: různé typy zákrutů pro vypracování horního a dolního tlaku, konečníku a šikmých břišních svalů.
  2. Cvičení na hýždě, boky: skákání přes švihadlo, houpání nohou do stran, sem a tam, dřepy, výpady.
  3. Cvičení pro paže, horní část zad. Zpravidla se provádějí s činkami. Měl by cvičit biceps, triceps, oblast mezi lopatkami.

Takové komplexy lze nalézt na internetu. Nejprve je ale lepší obrátit se na profesionálního instruktora fitness, aby zvládl techniku cvičení. To pomůže vyhnout se zranění a dosáhnout dobrých výsledků.

Nejúčinnější cviky na hubnutí břicha a boků pro ženy

Žaludek a boky jsou problémem mnoha žen. Existuje mnoho důvodů:

  • genetická predispozice;
  • pomalý metabolismus;
  • sedavý životní styl;
  • hormonální nerovnováha;
  • jídlo s vysokým obsahem sacharidů;
  • přejídání;
  • problém s držením těla;
  • stres.

Je obzvláště důležité, aby dáma vždy vypadala perfektně, měla těsné šaty a oblíbené oblečení. Zbavit se břicha a boků je snadné, fyzická aktivita vám pomůže. Do komplexu se doporučuje zahrnout následující cvičení:

  • Zvednutí kufru.
  • Zvedání rovných nohou.
  • Šikmé drtí tam, kde levý loket zasahuje k pravému kolenu. A naopak.
  • Cvičení „kolo“.
  • Prkno na rovných pažích, předloktí.
  • Boční ohyby.
  • Cvičení „vakuum“.
cvičení šikmé kroucení pro hubnutí

Klíčem je pravidelné cvičení. Ke zlepšení výsledku pomohou speciální postupy, profesionální sada cvičení na hubnutí ve spojení s psychoterapií, kompetentně složená odborníkem.

Ukázková strava pro rychlé hubnutí doma

Výživa pro hubnutí by měla být vyvážená, odpovídat potřebám těla pro výživu, vitamíny a minerály. Pojďme se podívat na různé možnosti základních jídel a občerstvení.

vyvážená výživa pro hubnutí
snídaně
  1. Rýžová kaše, jablko, káva.
  2. Sýrový sendvič, zelený čaj.
  3. Ovesné vločky, banán, citronový čaj.
  4. Pohanková kaše, bobule, zelený čaj.
  5. Omeleta s cibulí, rajčaty.
Oběd
  1. Ryba s oblohou z květáku.
  2. Kuřecí polévka, salát z čerstvé zeleniny.
  3. Rýže se zeleninou.
  4. Hrachová polévka, žitný toast.
  5. Pečená ryba, hlávkový salát.
večeře
  1. Kuřecí prsa zdobená čerstvým salátem nebo pečenou zeleninou.
  2. Krůtí řízek, čerstvá zelenina, bylinkový čaj.
  3. Mořské plody, salát z čerstvé zeleniny.
  4. Pečené vepřové maso s trochou sýra, čerstvá zelenina.
  5. Kuře a pečené brambory.
občerstvení
  1. Toast, vejce, rajče.
  2. Tvaroh s medem.
  3. Grapefruit, zelený čaj.
  4. Jablko, malá část ořechů, zelený čaj.
  5. Tvarohový kastrol, jakýkoli čaj.

Do jídelníčku můžete kdykoli přidat svá oblíbená jídla, hlavní je sledovat obsah kalorií, poměr bílkovin, tuků a sacharidů.

Koupel, je to asistent hubnutí

Koupel v kombinaci s jinými metodami urychlí proces hubnutí, odstranění přebytečné tekutiny, toxinů a toxinů. Má následující výhody:

  • podporuje svalovou relaxaci, zvláště užitečné po intenzivním tréninku;
  • pomáhá urychlit metabolismus;
  • zlepšuje stav pokožky;
  • pomáhá snižovat tělesný tuk;
  • podporuje omlazení a zlepšení zdraví těla;
  • snižuje chuť k jídlu.
sauna urychluje proces hubnutí

Hlavní věcí je správné použití. Den před plánovanou návštěvou se doporučuje vzdát se mastných, smažených a vysoce slaných potravin, které zadržují vodu v těle. Je lepší začít s krátkou, asi tříminutovou, kontrastní sprchou. To připraví pokožku a zlepší krevní oběh. Optimální je zůstat ve vaně po dobu 5-10 minut, podle toho, jak se cítíte. Můžete zakončit medovou masáží, tělovým peelingem a kontrastní sprchou.

Životní styl - kdo by to měl změnit

Životní styl a návyky významně ovlivňují proces hubnutí. Existuje několik kategorií lidí, kteří by se měli vzdát obvyklých věcí, pokusit se změnit. Doporučuje se odhlásit se z:

  • zneužívání alkoholu;
  • kouření;
  • užívání projímadel pro hubnutí;
  • užívání diuretik k odstranění přebytečné tekutiny;
  • sedavý životní styl.

Je třeba krok za krokem vštípit dobré návyky, které přispívají ke zlepšení stavu a zdraví. S tím mohou pomoci malé inovace. Odborníci doporučují provést následující kroky:

  1. Zbavte se pokušení, nedržte v domácnosti sladkosti a alkohol.
  2. Umístěte ovoce a zeleninu na viditelné místo.
  3. Plánujte nákupy, vytvářejte seznamy.
  4. Naplánujte si nabídku na několik dní, zapište si chybějící ingredience do nákupního seznamu.
  5. Připravte se předem, řezy na saláty, hlavní jídla.
  6. Přidejte tréninky do svého denního rozvrhu.

Změna návyků by měla přinést radost, nezpůsobovat nepohodlí, stres. Vždy se můžete obrátit na profesionály, najít individuální řešení, které vám umožní nevzdat se něčeho důležitého, zvláštního.

Přípravky - stojí za to použít při hubnutí

Léky mohou proces hubnutí urychlit, zjednodušit. Ale každý lék musí být předepsán lékařem, vzít v úvahu individuální charakteristiky, analýzy.

Existuje několik typů léků na hubnutí:

  1. Spalovače tuků, aktivátory metabolických procesů.
  2. Anorektika (psychotropní léky), která potlačují chuť k jídlu.
  3. Obsahuje celulózu, která čistí tělo, podporuje vylučování toxinů.
  4. Parafarmaka a nutraceutika, která pomáhají doplnit nedostatek vitamínů, minerálů a živin.
  5. Laxativa, diuretika.

Nedoporučuje se užívat léky bez lékařského předpisu. Je zdraví nebezpečný a může mít nenapravitelné následky.

Lidové léky

Některé lidové léky vám mohou pomoci zhubnout. Musí být používány velmi opatrně, pouze po konzultaci s lékařem-dietetikem. Obvykle jsou založeny na léčivých bylinách, čajích, rostlinách. Produkty jsou velmi rozšířené:

  • zelený čaj;
  • jablečný ocet;
  • směs citronu a medu;
  • petrželkový vývar;
  • skořice
  • zázvor;
  • česnek;
  • kajenský pepř.
lidové léky pomáhají při hubnutí

Často se používají speciální infuze, které se pijí během dne nebo ráno nalačno. Obvykle mají silný močopudný účinek. Nedoporučuje se je používat bez svědectví lékaře.

Výstup

Ztráta hmotnosti je důležitou etapou v životě každého člověka. Mělo by to být dobře organizované, s přihlédnutím k charakteristikám organismu, životnímu stylu. Pouze tak bude možné zbavit se nenáviděných kilogramů, zlepšit zdraví a získat sebevědomí. Nejlepším řešením je kontaktovat specialistu na klinice pro hubnutí. Mají mnohaleté zkušenosti, jsou schopni vypracovat individuální plán, dohlížet na pacienta po celou dobu. Praxe ukazuje, že hubnutí u odborníka je o 70-80% účinnější než domácí hubnutí.

Výživa je jen špičkou ledovce na hubnutí. Stravovací chování je vždy součástí života člověka. Trvalé hubnutí proto obvykle vyžaduje změnu životního stylu. Faktem je, že lidé často používají jídlo jako způsob, jak zlepšit svůj emoční stav: pomocí sladkostí hýčkají sebe i sebe navzájem, komunikují, relaxují, pečují a děkují. Dokud to tak bude, přejídání bude vždy viset jako Damoklův meč nad všemi. Za posledních 50 let si lidstvo dokázalo vytvořit neustálý přebytek jídla pro sebe. Tato situace vyžaduje změnu myšlení, chování, zvyků a tradic - a tedy i celého způsobu života. Proto by měla být správná výživa při hubnutí kombinována s psychologií a psychoterapií - naučit se lépe rozumět, udržovat motivaci, rozvíjet nové návyky a zvládat potíže na cestě ke snížení hmotnosti. A v tu chvíli vše vyjde.